L’endométriose : Des solutions d’accompagnement avec la naturopathie

L’endométriose se caractérise par la formation de tissu semblable à celui de la muqueuse de l’utérus (que l’on nomme endomètre) en dehors de l’utérus, Les cellules endométriales se développent et réagissent aux fluctuations hormonales du cycle menstruel.

Selon l’INSERM (2019) une femme sur dix serai touchée par une forme d’endométriose.

Pour rappel, l’endomètre est constitué de multiples glandes qui se développent sous l’influence des hormones ovariennes. Celles-ci se détachent à la fin du cycle pour être évacuées avec le sang menstruel. 

Dans le cas d’une endométriose, ces glandes endométriales se greffent partout dans le bassin et se développent sur les organes voisins comme les ovaires, les trompes de Fallope, les ligaments soutenant l’utérus. Plus rarement, elles peuvent se développer sur les organes avoisinants, comme les intestins, la vessie ou les reins. Elles se retrouvent exceptionnellement à des endroits très éloignés de l’utérus, comme les poumons, les bras ou les cuisses.

Le sang et les cellules endométriales qui se détachent génèrent de l’inflammation et peuvent irriter les organes avoisinants. Cela peut aussi entraîner la formation de kystes, de tissu cicatriciel, ainsi que des adhérences qui relient les organes entre eux et générer des douleurs intenses.

L’endométriose est généralement détectée dans les cinq ou six ans après l’apparition ou l’intensification des douleurs. Les examens ne permettent pas toujours d’identifier les nodules qui se forment généralement en arrière de l’utérus.

 

Les douleurs sont progressives et s’accentuent durant les menstruations, au moment d’uriner, lorsque les mouvements intestinaux sont perturbés (diarrhée, constipation), et au moment des rapports sexuels.

Parfois, elles s’intensifient au moment de l’ovulation, elles se situent généralement au bas-ventre et peuvent irradier parfois dans le bas du dos.

Ces douleurs chroniques engendrent de la fatigue, de l’irritabilité ou des troubles de l’humeur.
Les femmes peuvent également avoir des difficultés à devenir enceinte.

Endometriose

La naturopathie peut aider à améliorer la qualité de vie :

Les objectifs d’une consultation de naturopathie en cas d’endométriose seront d’optimiser l’hygiène de vie, de calmer les douleurs et de réguler le cycle hormonal en évitant le surplus d’œstrogènes. Il s’agit d’une démarche complémentaire au suivi médical .

Concernant l’alimentation voici quelques conseils à prendre en compte :

  • √ Réduire la consommation des aliments pro-inflammatoires comme les aliments industriels transformés, les sucres raffinés, les laitages, les viandes rouges, le gluten, l’alcool et le café, les graisses saturées et les acides gras trans.
  • √ Favoriser la consommation de légumes frais d’origine biologique, de saison qui contiennent des anti-oxydants, des vitamines et des minéraux, comme le cèleri, les betteraves, le brocoli, les myrtilles.
  • √ Consommer du curcuma et le gingembre, car ces aliments ont des effets anti-inflammatoires reconnus.
  • √ Favoriser les aliments riches en fer comme le jaune d’œufs, les prunes, les artichauts. Ainsi que ceux riches en magnésium afin de réduire les douleurs et les tensions neuro-musculaires avec les graines de courge, de tournesol, les avocats les amandes, les bananes.
  • √ Favoriser les omega-3 avec la consommation des graines de chia, des noix, et des poissons gras, Utiliser uniquement des huiles non raffinées de première pression à froid.

Les plantes médicinales :

L’utilisation de ces plantes médicinales ne se substitue pas au suivi médical et reste contre-indiqué en cas de traitements hormonaux ou de cancers hormonaux dépendants.

L’alchémille, le gattilier et l’achillée millefeuille ont des propriétés qui font baisser les excès d’œstrogènes, une association de vigne rouge et de framboisier peut contribuer à calmer l’état inflammatoire et réguler le cycle hormonal.

L’eschscholtzia (le pavot californien) calme les anxiétés, favorise le sommeil et calme les douleurs.

Escholtzia 1 naturopathie Katéri Jouveaux

Eschscholtzia

Achillée Millefeuille

Achillée Millefeuille

Alchemilla naturopathie

Alchemille

Gattilier

Gattilier

passiflore

Passiflore

Le Gattilier (Vitex agnus castus) et la passiflore ont des propriétés antispasmodiques, sédatives , elles apaisent les douleurs .

 

Les fleurs de Bach : cheminer vers la résilience.

Le choix est vaste et les associations de ces élixirs floraux sont élaborés à la suite d’un entretien personnalisé, mais voici à titre d’exemples quelques-unes d’entre elles :

Holly reconnecte à l’amour inconditionnel tandis que Star of Bethléem aide à se libérer des traumatismes. 

Centaury permet le discernement afin de rester juste avec soi-même tandis qu’Oak soulage du fardeau du « devoir avant tout ».

Sans oublier Walnut qui potentialise le chemin de la transformation et Wild Rose qui libère d’un état de résignation.

herboristerie naturopathie Katéri Jouveaux

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L’alimentation méditerranéenne est reconnue mondialement pour ses effets bénéfiques sur la santé. Elle se caractérise par une grande diversité d’aliments végétaux ainsi qu’une consommation modérée de produits animaux. Mais il ne faut pas oublier sa dimension sociale et culturelle car elle s’intègre dans un art de vivre et non pas que dans nos assiettes.

1. Définition et Origine

L’alimentation méditerranéenne regroupe les pratiques alimentaires traditionnelles des pays bordant la mer Méditerranée. Ces pays partagent des caractéristiques culinaires communes malgré leurs différences culturelles et religieuses. Elle est fondée sur des aliments disponibles localement et une culture de consommation respectueuse de la saisonnalité. L’huile d’olive en est un ingrédient central, accompagnée de céréales, légumes, fruits, légumineuses, herbes, et vin rouge consommé modérément.

2. Historique du Concept

Les travaux pionniers d’Ancel Keys dans les années 1950 ont montré un lien entre ce modèle alimentaire et une faible prévalence des maladies chroniques dans le sud de l’Italie et en Crète.

Dans les années 1990, l’OMS reconnaît officiellement ses bénéfices. Depuis, le régime méditerranéen a été intégré dans les recommandations nutritionnelles de nombreux pays.

3. Caractéristiques Générales

  • Une ration équilibrée : riche en aliments végétaux, pauvre en graisses saturées.
  • Des aliments frais et de saison, souvent produits localement.
  • Une utilisation abondante d’herbes, épices, ail, oignon.
  • Une faible consommation de viande rouge et de produits transformés.
  • Une cuisson variée : vapeur, grillé, mijoté, friture modérée à l’huile d’olive.
  • Des repas pris dans un cadre convivial, souvent en famille ou entre amis.
alimentation mediterraneenne-1

4. Groupes d’Aliments

4.1 Céréales

Les céréales complètes sont à la base de la ration : blé, riz, orge, maïs, seigle. Riches en fibres, glucides complexes, vitamines B et minéraux, elles procurent une satiété durable et régulent la glycémie. Associées aux légumineuses, elles offrent un profil protéique équilibré.

4.2 Légumineuses

Pois chiches, lentilles, haricots secs, fèves… Elles apportent des protéines végétales, fibres, fer, magnésium. Elles complètent parfaitement les céréales et remplacent avantageusement la viande dans de nombreux plats. Peu grasses, elles sont idéales pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

4.3 Légumes

Les légumes sont omniprésents : tomates, aubergines, courgettes, poivrons, oignons, artichauts, etc. Riches en fibres, antioxydants, vitamines (A, C, K), ils favorisent la digestion, renforcent l’immunité et luttent contre le vieillissement cellulaire.

4.4 Fruits

Abricots, figues, agrumes, raisins, melons, grenades… Sources majeures de vitamines (C, A), minéraux, fibres et antioxydants. Ils sont consommés frais ou secs, parfois en dessert, ou intégrés à des plats sucrés-salés.

4.5 Huile d’Olive

Utilisée pour assaisonner, frire ou conserver, l’huile d’olive vierge extra est riche en acides gras mono-insaturés (acide oléique), en vitamine E et en polyphénols. Elle protège les artères, régule le cholestérol, et possède des propriétés antioxydantes

4.6 Produits Laitiers (Chèvre et Brebis)

Yaourts fermentés, les fromages frais : riches en protéines, calcium, vitamines D et A. Plus digestes que les produits laitiers de vache, ils font partie intégrante de la ration, souvent intégrés aux plats cuisinés.

4.7 Viande et Poisson

La viande rouge est consommée avec modération, surtout ovine ou caprine. Le poisson, en particulier gras (sardines, maquereaux, thon), est préféré. Il apporte des oméga-3, vitamines D et B12, et contribue à la prévention cardiovasculaire.

4.8 Ail, Aromates et Épices

L’ail est reconnu pour ses vertus antimicrobiennes, cardiovasculaires et antioxydantes. Il est utilisé cru ou cuit. Romarin, thym, basilic, coriandre, safran, cumin… parfument les plats tout en stimulant la digestion et en apportant des bienfaits santé.

4.9 Vin Rouge

Modérément consommé au cours des repas, le vin rouge contient des polyphénols, tanins et resvératrol. Ces antioxydants protègent les parois vasculaires et régulent le cholestérol. Il illustre le « paradoxe français » : faible mortalité cardiovasculaire malgré une alimentation riche.

5. Effets sur la Santé

  • Réduction du risque de maladies cardiovasculaires
  • Prévention de certains cancers (colon, estomac, sein)
  • Amélioration de la longévité et du vieillissement en bonne santé
  • Effet protecteur contre l’obésité et le diabète de type 2
  • Meilleure santé digestive et réduction de l’inflammation chronique

👉 CONCLUSION

L’alimentation méditerranéenne est bien plus qu’un modèle nutritionnel : c’est une culture alimentaire. Elle s’inscrit dans un mode de vie global incluant activité physique, respect de la nature et convivialité. Ses effets positifs sur la santé sont largement prouvés, et sa diversité culinaire en fait un modèle durable, savoureux et équilibré.