Déroulement séances de relaxation en naturopathie

Séance de relaxation- express : la pause détente de 20mn

Voici le déroulement d’une séance simple et accessible, inspirée du training autogène de Schultz et de la méthode Jacobson pour se mettre en condition de détente afin de se ressourcer de façon efficace et rapide.

20mn pour faire le plein d’énergie !

  • position allongée, bien à plat sur le dos, les paumes des mains tournées vers le sol.
  • Attention aux douleurs lombaires et cervicales pour certains en améliorant la posture à l’aide de coussins.
  • Fermez les yeux et respirez profondément en instaurant le calme à l’intérieur de vous-même.

La formule de la pesanteur :

  • Déposez le corps : 10mn

Concentrez-vous sur votre jambe gauche en la soulevant plusieurs fois et en la laissant « retomber au sol » lourdement.

Soulevez légèrement le bassin et relâchez avec la sensation que celui-ci s’enfonce dans le sol.

Remontez jusqu’au bras gauche  et agissez de la même façon puis au bras droit.

Soulevez légèrement la nuque et reposez la tête au sol avec la sensation d’y mettre tout son poids.

  • En partant de la tête jusqu'aux pieds, entrez en perception avec tous vos muscles en état de détente, ressentez l'impression de lourdeur, de pesanteur de la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez.

Prenez le temps à chaque étape de votre corps de formuler intérieurement la perception de lourdeur, de pesanteur.

Exemple : « ma jambe gauche est lourde, de plus en plus lourde… » et changez de côté.

     La formule de la chaleur : 10mn

Concentrez-vous sur votre pied gauche bien lourd à présent en respirant profondément puis crispez fortement tous vos orteils en les repliant sur eux même, tenez bon et donnez le maximum sur quelques secondes et relâcher entièrement le pied, la cheville, le mollet, la jambe.

Durant ce relâchement, induisez la sensation de chaleur en pensant à chacun de vos orteils un par un et à la montée de chaleur dans la jambe «  mon pied est chaud, la chaleur m’envahit ».

Reprenez l’exercice en  soulevant légèrement la jambe et en la tendant entièrement à son maximum sur une courte duré, puis relâchez lourdement au sol… « Ma jambe est chaude »….

Remontez ainsi en alternant le côté droit et gauche, en serrant les poings et en pliant et en tendant les bras, en soulevant la tête et en faisant une grimace etc… toujours sur une courte durée mais intensivement (attention aux tensions musculaires !).

Relâchez en induisant la sensation de chaleur envahissant chaque partie de votre corps.

  • Toujours de la tête vers les pieds, entrez en perception avec une impression de chaleur douce et agréable, liée à l'augmentation de la circulation sanguine vasculaire dans la partie en cours.
  • Concentrez-vous cette fois sur vos organes internes, estomac, intestins, ... essayez d'étendre la sensation de chaleur, de détente à ceux-ci.
  • Prenez conscience de votre rythme cardiaque, sans chercher à le modifier.
  • Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration jusqu'a atteindre une respiration ample et lente.

 

Le réveil :

Remuez doucement vos orteils et vos doigts, vos chevilles et vos poignées et reprenez conscience de la pièce dans laquelle vous êtes.

Ouvrez les yeux.

Etirez-vous doucement, roulez la tête puis groupez vos genoux sur la poitrine pour faire la bascule.

Asseyez-vous et prenez le temps de vous relever doucement.

 

  • Pour aller plus loin :

Cette séance peut se prolonger par un exercice de visualisation, elle peut aussi se pratiquer le soir pour s’endormir. 

Exercice de relaxation et de visualisation